Tabata là gì?

Tabata là gì?

 

Tabata được biết đến là phương pháp tập luyện có tác dụng giảm cân nhanh. Vậy các bạn đã biết, Tabata là gì và tập thế nào đúng cách để có kết quả tốt chưa? Hãy cùng với chúng tôi đi tìm hiểu kỹ về phương pháp tập Tabata các bạn nhé!!!!

 

Hiện nay trên thế giới, có khá nhiều phương pháp tập có tác dụng giúp giảm cân hiệu quả và chúng ta có thể kể đến như GYM, CARDIO, BOXING,….Hôm nay LIO FITNESS & YOGA xin chia sẻ thêm với các bạn những thông tin hữu ích giúp bạn hiểu rõ Tabata là gì và cách tập Tabata đúng cách nhất.

 

Trước tiên chúng ta cần tìm hiểu

 

TABATA là gì?

 

Tabata là phương pháp tập luyện với cường độ cực cao và được thực hiện trong khoảng thời gian ngắn, có tác dụng giúp đốt cháy mỡ thừa vô cùng hiệu quả. Nếu các bạn đã tìm hiểu sơ qua về phương pháp HIIT thì tabata chính là dạng phổ biến nhất của HIIT và các bài tập sẽ đẩy cơ thể lên tới giới hạn tuyệt đối của nó.

 

Các bài tập tabata đạt chuẩn chỉ kéo dài khoảng thời gian là 4 phút, trong đó có 8 lần lặp lại của 20 giây tập cường độ cao liên tục và 10 giây nghỉ. Với phương pháp tập tabata , cơ thể chúng ta sẽ đốt cháy mỡ thừa cả trong và sau khi hoàn thành bài tập nên tập tabata mang đến hiệu quả giảm cân rất tốt. Theo các HLV gym,  chỉ trong 4 phút tập tabata đúng cách sẽ mang lại hiệu quả ngang với 1 giờ đạp xe, 1 giờ tập Zumba, 2 giờ tập Yoga, 1 giờ chạy hay 2 giờ đi bộ….

 

Cách tập TABATA đúng cách!!!!

 

Phương pháp Tabata khá mới lạ với nhiều người chúng ta và nó hầu như chỉ được áp dụng bởi các huấn luyện viên hoặc Gymer chuyên nghiệp. Do đó, khi thì tìm hiểu về tabata thì rất nhiều bạn sẽ rất băn khoăn không biết phải tập như thế nào cho đúng cách và mang lại hiệu quả tốt nhất cho mình

 

Khi áp dụng phương pháp tập tabata cho mình thì hai điều mà bạn cần phải đặc biệt lưu ý tới đó là cường độ thực hiện bài tập và thời gian thực hiện bài tập. Khi các bạn tập tabata  các bạn phải đẩy cơ thể hoạt động với cường độ đạt mức giới hạn cực đại, đảm bảo đạt chuẩn cường độ tập yêu cầu và cần nhanh, mạnh hết sức. Nếu sau bữa tập bạn cảm thấy quá mệt, đau cơ ê ẩm thì đó là điều bình thường do cơ thể bạn chưa quen với cường độ tập luyện cực cao. Ngược lại, nếu bạn không cảm thấy thấm mệt sau 4 phút tạp Tabata  thì chắc chắn bạn chưa thực sự ép bản thân đến giới hạn cuối cùng  và chưa đạt yêu cầu. Nếu sau khi tập xong 4 phút tabata,bạn chưa thấy mệt mỏi hoặc vẫn có thể tiếp tục được nữa thì các bạn không phải là tabata.

 

Cũng như các phương pháp luyện tập giảm cân khác, khi áp dụng tập Tabata thì bạn cũng cần có cho mình lịch tập rõ rang và phù hợp nhất với thể trạng.Với những người mới áp dụng phương pháp tabata thì chỉ nên tập 1-2 lần/ tuần và nâng lên khi sức khỏe tổng thể đã được nâng lên.Đối với người có kinh nghiệm và đã tập lâu năm thì bạn có thể tập Tabata từ 2-4 buổi/ tuần và lưu ý không tập tabata trong 2 ngày liên tiếp. Cơ bắp trên cơ thể bạn cần phải được nghỉ ngơi, phục hồi để có thể phát triển tốt nhất.

 

Những điều cần lưu ý khi tập tabata?

 

Tabata mang đến rất nhiều tác dụng cho cơ thể, tuy nhiên không phải ai cũng có thể thích nghi nhanh chóng với bộ môn này. Bên cạnh đó trước khi quyết định có nên tập tabata hay không, bạn cần lưu ý 1 số điều như sau:

 

1/ Cân nhắc tình trạng sức khỏe hiện tại: Chắc chắn bạn phải có thể lực “cực tốt” để đáp ứng cường độ “ siêu” cao của tabata. Thêm vào đó,những người có tiền sử mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường…thì không nên tham gia tập luyện.

 

2/ Nếu có thời gian, bạn hãy đến LIO FINESS & YOGA tại 23 xóm củi phường 11 quận 8 để được tư vấn bởi các HLV. Không chỉ được hướng dẫn các động tác chính xác,họ sẽ giúp bạn” lên dây cót” tinh thần, tránh nản chí.

 

3/ Ngoài cách tập chính xác, chế độ dinh dưỡng cũng quan trọng không kém. Nếu bổ sung protein, hạn chế đường, mỡ và tinh bột. Đồng thời cần uống đủ nước trước, trong và sau khi tập.

 

4/ Những bài tập thích hợp trong tabata đòi hỏi sự tham gia của nhiều nhóm cơ cùng lúc. Do vậy phương pháp rất đa dạng các hình thức tập luyện như hít xà, deadlift,chạy nhanh…

 

5/ Tabata là bài tập cho người có thể lực tốt và không mắc bệnh về tim mạch, tiểu đường, huyết áp…..

 

Tóm lại

 

Trên đây là toàn bộ chia sẻ của LIO FITNESS & YOGA nhằm giải đáp thắc mắc tập TABATA là gì? Và một số điều cần biết về tập Tabata cho tất cả mọi người. Hy vọng những trong tin ở trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn về phương pháp tajapTabata này!!! Xin chào và hẹn gặp lại các bạn ở chủ đề tiếp theo!!!!