PHƯƠNG PHÁP GIỮ CƠ BẮP TRONG MÙA ĐÔNG TỐT NHẤT CHO GYMER

Tập gym vào mùa đông chắc hẳn là một nỗi ám ảnh không hề nhỏ đối với các Gymer bởi vì thời tiết mùa đông sẽ khiến bạn “lạnh tê tái” và phần lớn mọi người đều muốn ở nhà đắp chăn mà ngủ thôi. Và đây là những phương pháp giữ cơ bắp trong mùa đông cũng như những mẹo giúp bạn luôn giữ được động lực để đi tập.

BÍ QUYẾT GIỮ CƠ BẮP TRONG MÙA ĐÔNG

Đừng quên khởi động kỹ

Tập gym đòi hỏi sự vận động của cơ bắp, vì thế bạn cần khởi động để làm nóng cơ thể, giúp cơ thể chuyển từ trạng thái tĩnh sang vận động nhẹ rồi sang vận động mạnh. Việc khởi động kỹ cũng giúp bạn hạn chế được những chấn thương có thể xảy ra trong quá trình luyện tập. Đặc biệt vào mùa đông, điều đó càng trở nên quan trọng hơn.

Trước khi bạn bắt đầu buổi tập, hãy chắc chắn cơ thể bạn đã được làm ấm lên cũng như các cơ bắp đã được khởi động thật kỹ nhé!

Mặc ấm

Mặc dù việc tập luyện sẽ làm bạn quên đi cảm giác lạnh, nhưng bạn không nên giữ thói quen mặc trang phục mùa hè khi đến phòng tập. Ít nhất, hãy giữ ấm cơ thể trước khi đến phòng tập và cho đến khi bạn khởi động xong. Khoác một chiếc áo khoác mỏng, hoặc một bộ đồ thể thao mặc bên ngoài đi kèm với những phụ kiện như mũ, khăn quàng, chiếc găng tay,… là sự quan tâm, chăm sóc cho cơ thể tốt hơn trước khi bước vào buổi tập.

Đừng quên uống nước

Cũng như các mùa khác, bạn cần cung cấp củ lượng nước cần thiết cho cơ thể. Hơn nữa, việc tập luyện sẽ làm tiêu hao rất nhiều năng lượng, do đó bạn luôn cần nhớ là phải uống đủ nước để bù lại lượng nước đã mất nhé!

Tăng thời gian tập luyện

Thông thường vào mùa đông bạn sẽ cảm thấy mình dễ tăng cân hơn, cơ thể “nặng nề” hơn. Hãy dành nhiều thời gian cho việc tập thể dục và tăng cường các bài tập gym để đốt cháy lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, đảm bảo cho sự duy trì cân nặng trong mùa đông này nhé.

Lựa chọn thời gian tập luyện

Ngoài việc tăng thời gian tập luyện trong mùa đông bạn cũng cần chú ý tới việc thay đổi thời gian tập luyện cho phù hợp với thời tiết và những kế hoạch công việc của bản thân để đảm bảo mọi thứ diễn ra suôn sẻ.

Theo các chuyên gia sức khỏe, bạn không nên tập vào buổi sáng sớm để tránh nguy cơ mắc các bệnh như liệt, đau xương khớp, cảm lạnh,…

Chú ý đến chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi khoa học

Không chỉ với bộ môn thể hình mà với bất cứ môn thể thao nào cũng thế, điều vô cùng cần thiết góp phần tạo nên hiệu quả tập luyện và quyết định sức khỏe của bạn đó chính là chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý.

Trong mùa đông, sau khi đi tập về bạn không nên tắm ngay. Hãy để cho cơ thể trở lại trạng thái bình thường rồi mới đi tắm. Nên tắm bằng nước ấm để đảm bảo sức khỏe cho bản thân. Ngoài việc tập luyện chăm chỉ hơn thì bạn nên ăn ít hơn, giảm tối đa lượng chất béo nạp vào cơ thể để tránh tình trạng tích tụ mỡ thừa. Bạn cũng đừng quên dành thời gian nghỉ ngơi, cân đối giữa các buổi tập để tránh bị kiệt sức, gây tác dụng ngược lại nhé!

CÁCH TẠO ĐỘNG LỰC TẬP GYM MÙA ĐÔNG

Với một gymer đam mê thể hình, “yêu tạ hơn cả người yêu” thì không thể để yếu tố thời tiết ngăn cản việc tập luyện được, chính vì thế chúng ta phải tìm cách chống lại cái lạnh và luôn giữ được động lực tập thể hình khi mùa đông tới.

Giữ lửa đam mê trong người

Trước khi làm bất cứ điều gì, điều đầu tiên quan trọng bạn cần phải có được đó là niềm đam mê về nó và tập gym cũng vậy, đừng để cái lạnh giá của mùa đông dập tắt đi ngọn lửa động lực của bạn nhé!

Đặt ra mục tiêu mới

Hãy đặt ra mục tiêu trong mùa đông này mình sẽ tăng lên được bao nhiêu kí cơ, giảm được bao nhiêu cm vòng eo, bắp tay, vòng ngực tăng bao nhiêu. Hãy đặt ra những con số cụ thể, sau đó dựa vào nó để hăng hái đến phòng tập hơn.

Một cách khác là bạn có thể áp dụng việc xả cơ vào mùa đông này, việc này không những giúp bạn giảm được cái lạnh của mùa đông mà còn giúp tăng cơ bắp hơn, bước đệm cho mùa hè tập siết cơ. Quá hợp lý đúng không?

Dùng thời tiết lạnh làm động lực tập luyện

Nghe có vẻ có gì đó “sai sai” đúng không? Nhưng bạn hãy thử nghĩ xem trời lạnh này càng ngồi yên một chỗ bạn sẽ càng lạnh, vậy thì có lý do gì mà bạn không vận động chân tay cho máu huyết lưu thông và giúp cơ thể ấm lên hơn nhiều. Có thể nói tập tạ chính là cách tuyệt vời nhất để chống lại cái lạnh đối với các vận động viên thể hình.

Sử dụng công thức nấu ăn mới

Ăn cũng là một trong những cách giúp cơ thể nóng lên nhanh hơn. Trong mùa đông này, chúng ta hãy thử nấu các món ăn mà mùa hè chúng ta ít làm như: nấu súp, cháo, hầm,… xem sao, nhưng lưu ý là vẫn phải tuân thủ các nguyên tắc nấu ăn dành cho gymer như là ít mỡ và tinh bột, giàu protein,… tùy theo mục đích đặt ra nhé.

Xây dựng kế hoạch lâu dài

Tập thể hình mùa đông là một kế hoạch trong thời gian ngắn, và bạn nên nhớ rằng không phải tập hết mùa đông là có được cơ bắp lý tưởng. Phần lớn mọi người đều phải tập ít nhất là vài năm, thậm chí là chục năm trở lên, do đó bạn nên nhìn xa hơn để làm mục tiêu cho mình, đó chính là động lực để bạn rèn luyện cơ thể không ngừng nghỉ và bỏ qua các yếu tố khách quan đặc biệt là thời tiết.

Ví dụ, bạn sẽ xây dựng mục tiêu hết mùa đông là sẽ lên được bao nhiêu cơ

Hay cuối năm 2018 là squat được 120kg với form chuẩn,… có rất nhiều mục tiêu bạn nên note ra giấy hoặc nhật ký tập luyện và hoàn thành từng mốc một.

Uống một ly cà phê trước khi đi tập

Thưởng thức một ly cà phê ấm áp trong thời tiết lạnh lẽo thì còn gì bằng. Hơn nữa, uống cà phê còn giúp tăng cường lưu thông máu, tăng hưng phấn tập luyện, tập nhiều hơn mà không thấy mệt… nhưng cũng không nên uống quá nhiều, đặc biệt là vào buổi tối.

Tự thưởng cho bản thân

Ví dụ, nếu hôm nay đi tập mà hoàn thành được mục tiêu nào đó bạn đặt ra (Squat được 120kg với form chuẩn chẳng hạn) thì bạn sẽ tự thưởng cho mình một thứ gì đó (như một món ăn hay một bộ đồ, đi xem một bộ phim mình yêu thích…) điều này sẽ giúp bạn cải thiện được tinh thần để hăng hái đi tập hơn.

Tạo sự liên kết bạn bè

 

Đây là một động lực khá có ích nếu bạn có những người bạn siêng tập luyện, bạn cũng sẽ muốn mình chăm chỉ hơn và tăng trách nhiệm của bạn trong việc đi tập hơn. Thêm vào đó, nó giúp buổi tập của bạn vui vẻ và hiệu quả hơn.

Nghe những bài hát yêu thích nhất

Nghe nhạc trong khi tập gym mang lại rất nhiều lợi ích cho bạn. Vì vậy hãy chuẩn bị vào máy của mình những bài hát mà mình yêu thích nhất với giai điệu tươi vui để tăng sự phấn chấn, quên đi sự mệt mỏi và tập được nhiều hơn khi đi tập gym mùa đông.

Trên đây là những chia sẻ, kinh nghiệm về cách tạo động lực tập gym và phương pháp giữ cơ bắp trong mùa đông.

Chúc các bạn tập luyện vui vẻ!