Giãn cơ là gì?

Giãn cơ bắp là một việc hết sức thiết yếu trong quá trình luyện tập và sức khỏe, vì nó giúp cơ thể bạn duy trì sự linh hoạt

và khả năng của chuyển động trong khớp xương của bạn. Nhiều người thường bỏ qua hoặc quên giãn cơ bắp trước khi tập các bài tập chuyên biệt, có lẽ vì mọi người không biết tầm quan trọng của việc giãn cơ.

Vậy Giãn cơ là gì?

Giãn cơ(stretching) chính là quá trình kéo  căng toàn bộ cơ thể hoặc từng phần của các nhóm cơ.

Sau mỗi buổi tập nặng , cơ bắp của bạn thường bị căng và quá tải, sẽ dẫn đến việc nhức mỏi cơ bắp trong 1 khoảng thời gian.

Để giảm bớt và rút ngắn việc đau nhức các cơ gây cảm giác khó chịu, thì giãn cơ sau khi tập là rất cần thiết.

Lợi ích của giãn cơ

Các bạn hãy thử tưởng tượng nếu chúng ta giữ nguyên cơ thể nguyên một tư thế trong thời gian dài sẽ gây tình trạng đau mỏi cơ. Do vậy, nếu lâu không duỗi cơ, sẽ có xu hướng các cơ bị Bó lại và giảm mức độ linh hoạt.

Giãn cơ bắp giúp cải thiện sự phát triển cơ, tăng tầm vận động, làm giảm chấn thương và giúp cơ bắp khởi động tốt hơn

Giãn cơ mang lại độ linh hoạt cho các khớp, giảm căng cơ hay bó cơ. Giúp  máu lưu thông tới các cơ bắp tốt hơn, tránh chấn thương khi tập luyện thể thao và nâng cao hiệu quả tập luyện.

Có những loại giãn cơ nào

Static stretching ( giãn cơ tĩnh)

Static stretching là loại phổ biến và dễ thực hiện nhất. Giữ nguyên vị trí từ vài giây tới nửa phút ở vị trí cơ được căng, kéo dài  tối đa mà vẫn cảm thấy thoải mái, thường là từ 10 tới 30s. Giãn cơ tĩnh khá an toàn, ít bị chấn thương giúp tăng sự linh hoạt của các cơ, khớp

Dynamic stretching (giãn cơ động)

Dạng này bao gồm một chuỗi chuyển động từ từ, nhẹ nhàng. Tác dụng chủ yếu làm nóng các nhóm cơ và tăng phạm vi chuyển động của cơ khớp.

Activate stretching

Loại này thường đi kèm với static stretching trong các bài tập yoga. Các động tác bao gồm kéo căng

một nhóm cơ cụ thể nào đó mà không cần sự trợ giúp từ các nhóm cơ khác. Điển hình như giãn cơ

chân, gân kheo.

Passive stretching

Dạng giãn cơ này cần có sự hỗ trợ của dụng cụ như tường, con lăn, bóng cao su…. Bạn có thể nằm trên bóng cao su, cố gắng để duỗi căng cơ thể nhất có thể. Tuy nhiên nên lưu ý để tránh bị chấn thương.

Những lưu ý khi giãn cơ là gì?

Không thực hiện giãn cơ khi chưa làm nóng cơ thể

Nếu bạn thực hiện giãn cơ trong 1 ngày bình thường không tập luyện thì bắt buộc phải khởi động trước khi giãn cơ nếu không sẽ rất dễ gặp chấn thương.

Không thực hiện giãn cơ trước khi vào buổi tập vì nó sẽ đưa hệ thần kinh trung ương của bạn vào trạng thái ngủ và không tốt cho tập luyện, hãy luôn thực hiện nó sau khi tập luyện .

Không khóa khớp khi giãn cơ , luôn giữ cho các khớp hơi cong để tránh gia tăng thêm căng thẳng.

Không nín thở khi thực hiện, bạn cứ thở bình thường, nhịp nhàng và hít thật sâu khi tập, nó sẽ giúp bạn thư giãn hơn.

Đừng tập nhanh, giãn cơ giống như Yoga, bạn cần phải tập thật chậm rãi.

Đừng so sánh bạn với người khác: Mỗi người có mức linh hoạt khác nhau, đừng thấy người khác làm được mình cũng bắt chước theo.

Nếu khớp bị tổn thương trước đó như các phẫu thuật thay khớp….. thì không nên bắt chéo chân hoặc các khớp 90 độ.

Dừng lại ngay lập tức nếu thấy đau nhói quá mức.

 

Với những thông tin trên , LIO FITNESS & YOGA hy vọng bài viết này sẽ giúp cho bạn có cái nhìn đúng về giãn cơ.Từ đó giúp bạn ứng dụng trong tập luyện thể thao hạn chế chấn thương nhất có thể.