Đẩy Lùi Bệnh Tiểu Đường Nhờ Việc Tập Luyện YOGA Mỗi Ngày

Bên cạnh việc khuyến cáo cần có chế độ ăn giảm thiểu lượng tinh bột và đường, các bác sĩ khuyên bệnh nhân nên tập những bài tập Yoga chữa bệnh tiểu đường để giảm thiểu những biến chứng nghiêm trọng có thể xảy đến.

Các tư thế trong bài tập yoga có tác dụng đến cơ, xương - khớp và nội tạng của người bệnh, giúp điều hòa các tuyến nội tiết trong cơ thể. Theo Bác sĩ Nguyễn Tiến Đạt (Khoa Nội - bệnh viện Y dược TPHCM) cho biết: “Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp người bệnh tiểu đường kiểm soát được bệnh của mình và ngăn ngừa biến chứng. Với bệnh nhân tiểu đường thì Yoga là một lựa chọn rất tốt, vừa được vận động nhẹ nhàng lại giúp tinh thần cải thiện, giúp trị bệnh rất tốt."

Thực hành yoga thường xuyên giúp giảm mức độ đường trong máu, hạ huyết áp, giữ cho trọng lượng của cơ thể ở mức lý tưởng, giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng và làm chậm tốc độ tiến triển của bệnh. Nó cũng làm giảm khả năng các biến chứng. Bên cạnh đó, stress là một trong những lý do chính của bệnh tiểu đường. Nó làm tăng sự bài tiết GLUCAGON (một hormone chịu trách nhiệm cho việc tăng lượng đường trong máu) trong cơ thể.

Việc thực hành tập luyện yoga và một vài phút thiền định có thể giúp giảm bớt căng thẳng và bảo vệ cơ thể khỏi các tác động bất lợi của nó. Điều này, làm giảm lượng GLUCAGON và cải thiện hoạt động của INSULIN. Béo phì là một yếu tố góp phần lớn gây bệnh tiểu đường, tập yoga giúp giữ trọng lượng của bạn luôn ở mức phù hợp nhất. Việc thực hành yoga cũng là một minh chứng giúp giảm cân và làm chậm quá trình tích tụ chất béo.  

Dưới đây là 5 tư thế mang lại lợi ích tốt cho việc chữa bệnh tiểu đường bằng yoga:

1. Tư thế Kapalbhati

Kapalbhati là bài tập thở mạnh và vận động dạ dày trong tư thế Kapalbhati (một kỹ thuật Pranayama) sẽ kích thích tuyến tụy hoạt động tốt.

         Phương pháp:

Ngồi ở chỗ thoải mái nhất, bắt chéo hai chân và thẳng lưng. Hai tay thả lỏng trên đầu gối hoặc bàn tay bắt ấn. Tư thế này cần giữ ổn định cột sống, lưng và đầu của bạn.

Thư giãn các cơ dạ dày của bạn và đẩy mạnh không khí thông qua mũi một cách thoải mái. Điều này sẽ khiến các cơ bụng co bóp mạnh và nên ép bụng vào bên trong về phía cột sống. Sau đó hít vào mà không cần bất kỳ bổ sung nỗ lực nào.

Ngay sau khi hít vào một cách thụ động, thở ra một lần nữa một cách mạnh mẽ và tiếp tục lặp lại đều đặn. Làm 10 lần mỗi lần lặp lại 20-25 nhịp.Tất cả hoạt động hít vào thở ra đều được thực hiện qua mũi.

 

2. Tư thế Vajrasana

Tư thế này giúp thúc đẩy hoạt động của dạ dày và do đó giúp kích thích tuyến tụy hoạt động hiệu quả. Chữa bệnh tiểu đường bằng yoga không những giúp bạn khỏe hơn về thể chất mà còn giúp tinh thần tươi mới, sảng khoái hơn rất nhiều.

        Phương pháp:

Ngồi thẳng, hai chân gập về phía sau sao cho hai gót chân chạm hai hông. Sau đó, bạn đặt hai lòng bàn tay lên hai đầu gối, giữ cột sống và cổ thẳng.

Hít vào rồi chầm chậm thở ra. Trong lúc thở ra thì ép bụng vào và uốn cong về phía trước. Khi hít vào thì kéo cơ thể trở lại vào vị trí thẳng thẳng.

Lặp lại điều này thường 10-15 lần nếu bạn là một người mới bắt đầu.

 

3. Tư thế Sarvangasana

• Sarvangasana là một trong tư thế yoga cải thiện sự lưu thông máu khắp cơ thể. Tư thế này giúp ngăn ngừa sự xuất hiện của việc giãn tĩnh mạch ở chân, tăng sức khỏe cho phổi. Nó cũng giúp chuyển hóa đường trong máu thông qua các bài tập đốt cháy calo. Charan cho biết: “Thay vì chỉ đi bộ mỗi buổi sáng, hãy tập yoga với các tư thế đốt cháy calo, trong đó có sarvangasana”.

          Phương pháp

Nằm thẳng xuống bàn tay ở hai bên. Thở ra và nâng cao chân một góc 30 độ và sau đó ở 60 độ. Hít vào sâu trong khi từ từ nâng chân của bạn. Nâng hông và chân của bạn thẳng đứng cho đến ngón chân trỏ đến trần nhà.

Giữ tư thế này sao cho bạn cảm thấy thoải mái trong khi hít thở chậm và sâu thông qua bụng.

Để trở lại tư thế ban đầu, uốn cong đầu gối của bạn và đặt lòng bàn tay của bạn trên sàn nhà. Dần dần hạ đường cong cột sống, đưa cơ thể xuống thảm. Khi toàn bộ lưng chạm sàn, đầu gối thẳng, hít một hơi thở sâu và từ từ hạ chân xuống đất trong khi thở ra.

 

4. Tư Thế Rắn Hổ Mang

• Đây là một trong những tư thế cơ bản rất đơn giản cho người mới bắt đầu. Với động tác của tư thế Rắn hổ mang, người bệnh sẽ cảm thấy giãn gân cốt, người khỏe khoắn hơn rất nhiều.

         Phương pháp:

 

Trải thảm Yoga lên sàn nhà, nằm sấp hai tay úp xuống. 

Hít thở sâu, dồn sức lên 2 bàn tay, từ từ nâng phần đầu và ngực lên cao. Đầu ngửa ra sau, cằm thẳng về phía trước.

Mỗi lần giữ tư thế trong 5 giây. Thực hiện liên tục khoảng 10-15 lần 

 

5. Tư thế vặn cột sống

• Tư thế vặn cột sống tác động nhiều lên cơ và bụng, giúp tăng cường lưu thông máu huyết cũng như điều hòa lượng đường huyết trong máu rất tốt.

         Phương pháp:

 

Ngồi thằng trên mặt sàn, duỗi thẳng hai chân. Gập chân phải vào sao cho gót chân áp sát vào mông trái. Gập chân trái lại, để bàn chân trái ngoài đầu gối phải, đầu gối phải sát nách phải.

Tay phải duỗi thằng ra để nắm được cổ chân trái và quay từ từ tay trái về phía sau và thân mình quay nghiêng về phía bên trái

Giữ nguyên trong vài giây, mỗi lần tập liên tục 5-10 lần 

 

 

Hy vọng bài tập trên đây sẽ hữu ích trong quá trình điều trị bệnh cuả bạn, hãy cùng LIO FITNESS & YOGA đẩy lùi bệnh tiểu đường  an toàn và hiệu quả.