CẦN BAO NHIÊU PROTEIN TRONG 1 NGÀY TẬP GYM.

I. PROTEIN LÀ GÌ?

Protein chính 1 loại thực phầm gần như thiết yếu nếu bạn muốn tăng cơ và trong quá trình xây dựng cơ bắp của tập gym.

Trong gym thì có câu không đau không thành công, còn với protein không protein thì không tăng cơ.!

Vậy nhưng rât nhiều bạn thắc mắc là dùng như thế là đúng và đủ, bởi thừa không không tốt vì gây ra bệnh mà thiếu thì khó tăng cơ.

II.CÁCH TÍNH PROTEIN CHO MỖI NGƯỜI

Đối với người tập gym thì lượng protein cần nạp vào luôn nhiều hơn người bình thường và nó phụ thuộc vào cân nặng cũng như chiều cao , cường độ tập luyện của bạn nữa.

1.NGƯỜI BÌNH THƯỜNG

Lượng protein cần = khối lượng cơ thểx 1,5= lượng protein

VD: Bạn 70kg thì công thức sẽ tính ra là : 70x1,5=105g protein/ 1 ngày

Đây là lượng protein của 1 người không tập gym, nói trắng ra là dân thường không phải dân gym đó.

2.ĐỐI VỚI NGƯỜI TẬP GYM.

-Người tập bình thường vừa sức thì cần nạp lượng protein là:

2g-2,5g/1kg ví dụ như ad chẳng hạn: thì tui 70kg thì 1 ngày ad cần nạp là

70x2g=140g protein hoặc 70x2,5g=175g protein.

-Còn nếu ngày nào tập nặng thì ad cần nạp là:

2,5g-3g protein/1kg.

Tức 1 ngày ad cần nạp là:

70x2,5=175g protein hoặc 70x3=210g protein/1 ngày.

Đây là công thức trung bình chung thôi nhé, chứ không tuyệt đối, các bạn có thể dựa vào để đưa cho mình 1 chế độ phù hợp nhất.!

Với 1 điều nữa đó là: về protein thì bạn có thể nạp dư miễn không quá 4,5g protein/1kg là được.

III.THỜI GIAN CUNG CẤP PROTEIN TỐT NHẤT

Buổi sáng sau khi thức dậy, đây chính là lúc cơ thể bạn trãi qua 1 giấc ngủ dài cộng với đói.

Thì lúc này cơ thể của bạn sẽ lấy dinh dưỡng trong cơ bắp ra nuôi cơ thể, việc bạn cung cấp protein lúc này vừa dùy trì cơ bắp và phát triển cơ bắp tối đa nữa.

Dùng trước tập: 30 đến 45 phút hoặc sau khi tập 30-1h. trong quá trình tập cơ bắp của bạn được dãn nở ra,lúc này nhưng dinh dưỡng tư protein bạn nạp vào đi vào cơ bắp .

BỞI VẬY AD MỚI HAY KHUYÊN CÁC BẠN LÀ: nên dùng ngũ cốc hoặc soy protein của ad trước khi tập 45 phút là vậy á.

ĐÓ LÀ 2 THỜI ĐIỂM NẠP TỐT NHẤT: bên cánh đó thì bữa phụ hay bữa chính trong ngày bạn cũng phải nạp protein để lượng protein trong cơ thể của bạn được nạp liên tục giúp cơ bắp phục hồi và phát triển trong 24h sau buổi tập hiệu quả.

IV. NGUỒN PROTEIN

Về nguồn thì ad luôn khuyến khích các bạn ăn những loại thực phẩm tự nhiên như: thịt, cá, trứng, sữa, ngũ cốc, yến mạch, các loại hat hạnh nhân, óc cho, gạo lức, gạo tím, ngũ cốc, soy protein,các loại đậu,chuối, khoai lang …thì đây là những nguồn protein rất tốt. bên cạnh đó thì bữa phụ và trước tập bạn có thể nạp thêm thực phẩm bổ sung

nguồn: Trần Quang Lữ

Chia sẻ: