CÁCH KHẮC PHỤC CHẤN THƯƠNG TRONG TẬP GYM.

Chấn thương trong tập gym là 1 việc gần như ai đi tập cũng đều mắc phải nhưng quan trọng đó là chấn thương nặng hay nhẹ mà thôi.

Nó cũng giống như bạn chạy xe kiểu gì mà không có ngày bị té nhưng quan trọng đó là té và đứng dậy cười hay té đi luôn răng hàm mặt mà thui. Hì hì

Đây là những hiện tương khi mà các bạn làm việc hay tập luyện thể thao vượt quá hoặc sai tư thế dẫn đến căng cơ, rách cơ.

Việc dãn cơ này thường xuất hiện ở cổ, lưng dưới, đầu gối vai đùi sau. Đây là nhưng nơi thường xuyên bị chấn thương cơ nhất.!

NGUYÊN NHÂN CHẤN THƯƠNG TRONG TẬP GYM:

Tập quá sức chịu đựng của cơ bắp,

Không chịu khởi động trước khi bước vào tập

Nghỉ ngơi không đủ dẫn đến phục hồi cơ bắp chưa đủ

CÁCH KHẮC PHỤC

1.CHƯỜM NƯỚC ĐÁ: khi bạn chườm nước đá sẽ làm cho cơ bắp của bạn nhanh hồi phục , chườm thì nên bỏ vào cái khăn không nên chườm trực tiếp bằng đá lạnh vào vết đau nhé.

Cứ tầm 15 đến 25/ lần/1h. ngày đầu tiên chườm tầm 10 đến 12 lần.!

qua các ngày tiếp theo nữa thì 1 ngày bạn nên chườm từ 3 đến 5 lần/ ngày nhé.

2.NGHỈ NGƠI :

đây là phương pháp dễ mà hiệu quả nhất, nếu bạn bị nhẹ thì chỉ cần nghỉ ngơi vài ngày là khỏe và hồi phục chấn thươngngay, miễn đang bị chấn thương nhẹ .

nhưng nếu mà bị nhẹ mà cứ ùn ùn đến phòng gym rồi tiếp tục là vết thương nó lại càng nặng ra.

Còn nếu bị nặng thì các bạn cũng biết rồi đó: đi bác sĩ khám ngay. rất quan trọng đó các bạn ạ.!

3.khởi động kĩ trước khi vào tập khoảng 10 phút bằng cách đi bộ hoặc thực hiện các động tác như thời đi học đó hay đơn giản là hít đất vài chục cái là đã đủ cho khởi động rùi

điều này nhiều bạn rất trong cái việc phòng tránh chấn thương cũng như giảm dây chằng đó nhé.

LƯU Ý: DÙ BẤT KÌ AI KHIÊU KHÍCH HAY NỔI HỨNG NHƯ THẾ NÀO THÌ TẬP ĐỪNG BAO GIỜ RÁN SỨC, BỞI VÌ NẾU QUÁ SỨC THÌ ĐƯỢC THÌ CÙNG LẮM LÀ 1 LỜI KHEN NHƯNG CÁI HẬU QUẢ LÀ CHÍNH BẢN THÂN MÌNH LÀ NGƯỜI GÁNH .!

nguồn: Trần Quang Lữ

Chia sẻ: