CÁCH GIÚP XƯƠNG BẠN TRỞ NÊN CHẮC KHỎE VÀ TẬP GYM HIỆU QUẢ HƠN MỖI NGÀY.

Các bạn tập gym thì thường chú ý nhiều về việc tăng cơ nhưng hay bỏ quên 1 điều cốt lõi đó xương khớp, cơ bắp là bề nổi của ngôi nhà nhưng xương khớp mới chính là cái móng, cái móng càng vững thì ngồi nhà nhìn sập xệ vậy thôi chứ sập thì cả vấn đề đấy.

Nhưng ngược lại móng thì cạn và yếu thì ngôi nhà nhìn hoành tráng cơ nào chỉ cần 1 cơn bão nhỏ là sập ngay.Dưới đây là những thực phẩm giúp bổ sung cho xương bạn trở nên chắc khỏe

1. Thực phẩm từ sữa bò

sữa bò là 1 loại khá giàu canxi giúp cho xương khớp của bạn chắc khỏe hơn mỗi ngày không chỉ có sữa tươi mà các sản phẩm như phô mai, sữa chua,và nếu bạn không thích sữa bò thì hãy đọc tiếp dòng tiếp theo.

2. Sữa hạt và ngũ cốc các loại hạt.

nếu mà các bạn không thích sữa bò đó thì có thể uống sữa đậu nành, sữa yến mạch, sữa gạo lứt huyết rông, sữa hạnh nhân, sữa mắc ca...và những loại sữa hạt khác .

ngũ cốc các loại của ad cũng cấp khá giàu canxi để xương khớp của bạn linh hoạt và trở nên chắc khỏe hơn

3. Ăn thực phẩm rau chứa màu xanh đậm

cần tây, đậu bắp, cải, rau diếp cá,súp lơ,rau đắng, rau lang… nguồn thực trong rau cung cấp nguồn canxi khá dồi dào giúp xương khớp chắc khỏe bên cạnh đó ăn rau nhiều còn có lợi cho hệ tiêu hóa. Đặc biệt là sức khỏe nữa

4. Ăn Uống Thức Phẩm VITAMIN A

Vitamin A có 2 dạng retinol và beta carotene có ở động vật và thực vật.

Động vật thì chính là retinol nằm ở gan là nhiều

thực vật thì các thực phẩm màu sắc cam hoặc vàng nhạt như: khoai lang, cà rốt, quýt, cam, bí đỏ.

LƯU Ý : không nên ăn nhiều vitamin A động vật mà nên ăn nhiều vitamin A thực vật,

Bởi nếu ăn quá nhiều vitamin A động vật có thể làm ảnh hường đến xương khớp nhưng thực vật nói chung bạn ăn uống khá tẹt ga nhưng vẫn rất ok. Đương nhiên là không ăn quá nhiều nha, tẹt ga trong giới hạn á.

5. Tăng cường hệ xương với vitamin K

Viatamin K thì nó có cái khá tương đông với thực phẩm rau xanh đậm đó là cũng có nhiều ở trong rau xanh, nên nếu bạn ăn rau nhiều tức là bạn được cung cấp vitamin K rồi đó.

6. Tăng cường hoạt động thể chất

Tất nhiên rồi khi tập gym, chơi thể thao không chỉ có cơ bắp bạn được vận động và hấp thu dinh dưỡng mà chính xương khớp cũng trở chắc khỏe hơn.

VẪN ĐƯƠNG NHIÊN LÀ KHÔNG TẬP QUÁ NẶNG: sẽ ảnh hưởng đến xương khớp

7. ĂN CÁ

Cá là thực phẩm chứa nhiều canxi bậc nhất trong các loại thực phẩm, nhưng nếu bạn bổ sung cá thì nên ăn cá tươi nha, chứ cá đóng hộp thường canxi sẽ khá ít vì có thêm hóa chất làm mềm xương cá đó.

8. BỔ SUNG ĐÚNG ĐỦ CANXI

Không phải nghe nói là thiếu canxi thì về cái gì liên quan đến canxi thì dứt hết đâu như thế lại thừa á, vì cơ thể trung bình sẽ hấp thụ tốt nhất 500mg canxi mỗi lần nếu bạn uống quá nhiều trong 1 lúc thì cơ thể cũng chỉ hấp thu 1 phần thôi. bởi vậy hãy chia nhỏ ra thành nhiều bữa và lâu dài nhé.

Chia sẻ: