Bài tập Plank cải thiện vòng eo chỉ sau 3 tuần thực hiện

Bài tập Plank giúp làm săn chắc cơ bụng, chân, cánh tay, hông và cải thiện tư thế cũng như sự cân bằng cơ thể của bạn. Chỉ cần chăm chỉ tập 21 ngày, bạn có thể sở hữu vòng eo thon thả quyến rũ.

Plank sẽ tác động vào toàn bộ vùng bụng của bạn, rất hiệu quả trong việc giảm mỡ và lên cơ bụng thẳng, cơ sườn ngang, tiêu biến mỡ thừa một cách nhanh chóng. Nhờ đó, vòng bụng sẽ trở nên thon gọn, quyến rũ hơn.

Chỉ cần kiên trì với 21 ngày plank, bạn sẽ thấy ngay sự khác biệt. Tuy nhiên, vẫn cần nhấn mạnh rằng tập plank thật sự cần kiên trì và đảm bảo thời gian tập luyện, có như vậy thì mới đạt hiệu quả cao được.

Kế hoạch cho tuần 1: Bắt đầu từ 20 giây và tăng lên 60 giây.

Kế hoạch cho tuần 2: Tăng dần thời gian từ 60 giây lên 90 giây.

Kế hoạch cho tuần 3: Tăng dần thời gian từ 90 giây lên 120 giây.

Tuần 1

Những ngày đầu tiên, bạn hãy bắt đầu bằng động tác plank cơ bản: đầu giữ thẳng, nhìn về phía trước, hai tay chống xuống sàn tạo thành góc 90 độ, lưng và chân tạo thành đường thẳng, hai chân khép, mũi chân nhún.

Cố gắng giữ tư thế này trong vòng 20 giây và tăng dần lên. Khi quen dần với tư thế plank trên, bạn hãy nhấc một chân lên và đổi bên.

Đến cuối tuần cố gắng đạt được thời gian là 60 giây.

Lưu ý: Đừng cố ép bản thân và nghỉ ngơi khi cần bằng cách hạ thấp đầu gối xuống sàn trong vài giây.

Tuần 2

Bắt đầu tuần tiếp theo, hãy tăng dần thời gian tập từ 60 giây lên 90 giây. Thay đổi linh động bài tập để hiệu quả đạt cao hơn.

– Đầu tiên chống tay xuống đất, sao cho đầu – cổ – lưng thẳng hàng với nhau. Giữ nguyên tư thế này trong 15 giây

– Tiếp theo, chống khuỷu tay 1 bên xuống sàn trong 15 giây.

– Bước 3 chống cả 2 khuỷu tay xuống sàn, giữ trong 15 giây rồi đổi lại chống 1 tay lên giống hình 4 và giữ trong 15 giây.

Lặp đi lặp lại động tác này trong suốt quá trình tập. 

Tuần này, tăng dần thời gian plank tiêu chuẩn của bạn từ 60 giây lên 90 giây.

Tuần 3

Khi quen hơn với các bài tập, mỡ bụng đã bắt đầu giảm, cơ thể trở nên dẻo dai hơn, bạn hãy tăng dần thời gian từ 90 giây lên 120 giây trong tuần thứ 3.

– Giữ ở tư thế plank, 2 tay gập (tư thế cơ bản lúc bắt đầu).

– Từ từ gập người lại, đẩy mông lên, đầu cúi xuống chạm sàn.

– Di chuyển trở lại vị trí ban đầu.

– Lặp đi lặp lại động tác này trong 15 lần.

– Bắt đầu với 90 giây và tăng dần thời gian lên 120 giây vào ngày thứ 21.

Sau 3 tuần tập plank chăm chỉ, chắc chắn bạn sẽ cải thiện được vòng eo đáng kể.

Tham khảo: Brightside