5 LÝ DO KHIẾN CƠ BẮP CỦA BẠN CHẬM LỚN

5 LÝ DO KHIẾN CƠ BẮP CỦA BẠN CHẬM LỚN

1.KHÔNG NGỦ ĐỦ GIẤC

Đây là 1 sai lầm kể cả AD cũng mắc phải, nếu mà bạn không ngủ đủ thì sẽ dẫn đến việc cơ thể của bạn sẽ mệt lâu hơn, cơ bắp hồi phục chậm hơn.

1 điều mà bạn có thể nhận thấy khá rõ nè: đó là bình thường nếu bạn ăn uống, ngủ đủ và tập ok thì ngày hôm sau bạn sẽ thấy cơ bắp nhức nhức phê phê.

Còn nếu ngủ thiếu còn khoảng 5-6h thôi chẳng hạn, ngày mai không thấy cơ bắp nhức chi hết trơn, không đau mà cơ thể cảm thấy bực bực kiểu gì á.!

BỞI VẬY HÃY NGỦ ĐỦ: 7-8h mỗi ngày sẽ giúp cơ bắp bạn phát triển hiệu quả và tập trung hơn vào ngày hôm sau nhé.

2.THIẾU KIÊN TRÌ

Đây là cái lỗi mà 95% các bạn đều mắc phải, ai đi tập gym cũng đều muốn nó đến nhanh cả. điều này về tâm lý thì không sai nhưng xét về tập gym.

Nếu bạn muốn đi nhanh và bạn đang đi nhanh thì chính là lúc bạn đang cài số lùi cho sự phát triển cơ thể của bạn rồi đó.

NHỮNG LĨNH VỰC KHÁC THÌ HÊN XUI CÓ THỂ NHANH CHẬM: riêng tập gym thì ad khẳng định với các bạn không thể đi nhanh được.

Thành quả phải tính bằng tháng bằng năm.

 còn tư tưởng mà bằng ngày bằng tuần thì thôi ở nhà ngủ mơ còn hay hơn đi tập vì sẽ không đi đến đâu cả.

Trừ trường hợp bạn đã tập 1 khoảng thời gian rất lâu rồi, lúc này thì bạn có thể xả, siết… theo ý mình.thì điều này nó chỉ TÍCH LŨY VỀ LƯỢNG  THÌ THAY ĐỔI VỀ CHẤT THÔI.

3.TẬP QUÁ NHIỀU

Việc bạn tập nhiều không có nghĩa sẽ bạn sẽ phát triển cơ bắp tương xứng với công sức bỏ ra.

1 người tập 1 ngày 10h và 1 người tập 1 ngày 1h.

Người tập 1h ăn đứt người tập 10h.

Cơ thể của chúng ta sau tập luyện sẽ cần thời gian, dinh dưỡng để phục hồi.

Mà việc bạn tập quá nhiều so với cơ thể thì chắc chắn cơ thể sẽ phục hồi kém, phục hồi kém thì cơ bắp sẽ chậm phát triển thậm chí dị hóa cơ.

giống như ngày các nô lệ làm việc đó.

Nếu mà tập nhiều mà cũng phát triển nhiều thì chắc các bác nô lệ ngày xưa bác nào cũng vai u thịt bắp chứ không ốm nhách hay dị hóa cơ đâu.

4.TẬP SAI KĨ THUẬT

Tập sai là 1 điều mà gần như tất các bạn đều gặp phải, thật ra đó :đôi lúc bạn thấy người khác hướng dẫn trên mạng bạn tập theo, tư thế cách tập mọi thứ y chang.

NHƯNG BẠN VẪN TẬP SAI. BỞI VÌ SAO?

1 tình huống mà bạn có thể tham khảo nè: bạn biết bài plank không?

Rất nhiều bạn nhìn tư thế và làm theo nhìn thì có vẻ đúng: nhưng khi tập nó lại không vào cơ bụng mà vào lưng…

Bởi vì khi tập bài này: bạn sẽ phải gồng bụng siết mông, chân duỗi thẳng và tay vuông gốc.!

Để khắc phục thì không còn cách nào khác đó là phải tập nhiều lần, cảm nhận cơ bắp.!

Tập luyện siêng năng+ để ý, học hỏi sẽ dẫn đến tập đúng nhé.!

1 lưu ý: hãy thường xuyên dãn cơ điều này sẽ tốt cho việc bạn hạn chế chấn thương khi tập sai, nó không cải thiện những sẽ hỗ trợ nhé.

5.KHÔNG HOẶC ÍT KHỞI ĐỘNG

Thực ra khởi động là 1 điều rất quan trọng mà nhiều bạn bỏ qua.

Lợi ích của khởi động đó là: giảm chấn thương, tập xung hơn, hiệu quả xây dựng cơ bắp tốt hơn .

1 thời gian rất ngắn từ 5-10 phút cho khởi động mà lợi ích nó mang như thế thì dại gì mà không khởi động hả các bạn.!